A união de duas poderosas práticas!

Saudações Positivas!

Hoje quero falar de uma possível união entre duas práticas diferentes, mas que, ao serem combinadas, se potencializam e geram uma poderosa transformação: Mindfulness e Forças de Caráter.

Essa união pode acelerar muito os resultados dos seus atendimentos e levar seus clientes mais rapidamente aos seus objetivos, uma vez que permite que eles estejam em um estado mais receptivo e favorável à transformação.

Antes de aprofundarmos nisso, precisamos entender um pouco mais sobre Mindfulness, já que forças de caráter você provavelmente já conhece.

O que é Mindfulness?

Esta palavra, em inglês, poderia ser traduzida para o português como mente plena, consciência plena ou, mais frequentemente, atenção plena. Originalmente é a tradução da palavra SATI da língua pali, derivada do sânscrito, que é uma antiga língua hindu. O conceito e a prática de mindfulness se originam no Budismo há mais de 2.500 anos, podendo ser ainda anterior a ele.

No Ocidente, o conceito foi popularizado por Jon Kabat-Zinn, PhD em Biologia Molecular e professor emérito da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Em 1979, ele adaptou práticas budistas, retirou o contexto religioso e criou um programa de relaxamento e redução de stress em 8 semanas, posteriormente renomeado como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Este programa teve sua eficácia cientificamente comprovada por meio da redução de hormônios ligados ao stress, como cortisol e adrenalina, e produção de hormônios ligados ao bem-estar, como as endorfinas.

Eis como o autor define o estado de atenção plena:

“Mindfulness é a consciência que emerge ao prestar atenção no momento presente, com propósito e sem julgamentos”.
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness e Forças de Caráter

Embora esses dois conceitos tenham surgido de forma completamente independente, ocorreu uma integração proposta por Ryan Niemiec, diretor do VIA Institute e reconhecido como líder mundial em Forças de Caráter.

Niemiec criou um programa de 8 semanas, análogo ao MBSR, com o propósito de desenvolver ou exercitar as forças de caráter por meio da consciência plena.

Ele chamou de Prática de Forças baseada em Atenção Plena (Mindfulness-Based Strengths Practice – MBSP) e publicou o livro Mindfulness e Forças de Caráter: Um guia prático para o florescimento (ainda sem tradução no Brasil).

A capa traz o desenho de uma árvore com dois troncos entrelaçados, simbolizando a união e sinergia entre Mindfulness e Forças de Caráter. Basicamente, essa capa sugere que um elemento beneficia o outro, como veremos agora.

Como as Forças de Caráter beneficiam o Mindfulness?

A prática de Mindfulness (atenção plena) não é fácil (principalmente no início), porém, ao nos conectarmos com as forças de caráter (principalmente com as forças de assinatura), elas podem facilitar enormemente essa execução. Por exemplo:

Curiosidade: por meio dela, seu cliente mantém uma atitude de curiosidade e interesse por todos os estímulos que chegarem aos seus sentidos;

Autocontrole: esta força o ajuda a manter a atenção focada em determinado alvo, como, por exemplo, sua respiração, evitando ou reduzindo o devaneio e a divagação;

Bondade: é comum a mente se dispersar várias vezes durante a prática do Mindfulness, porém, ao invés de permitir que o cliente se critique por isso, você pode ensiná-lo a ser gentil e bondoso consigo mesmo;

Perseverança: muitas pessoas desistem de praticar ao se depararem com obstáculos. Essa força os permitirá persistirem e não desistirem diante às dificuldades.

Agora que vimos como as Forças de Caráter podem beneficiar a prática do Mindfulness, vamos ver agora como o Mindfulness beneficia as Forças de Caráter?

Se o seu cliente precisa desenvolver uma Força de Caráter, você deve se lembrar do Método CEA, que ensinei na PositiveClass #20, e que consiste em: Conscientizar, Explorar e Aplicar. Para já vamos falar apenas do primeiro passo.

O primeiro passo é Conscientizar. Para isso, o estado de atenção plena é fundamental. Ao focalizar a atenção nas forças, seu cliente se torna consciente de quais forças está usando, em determinado momento, que forças não está usando e que forças poderia usar. O cliente também deve se conscientizar se a força em uso e a intensidade dela estão adequadas ao contexto. Dessa maneira, ele passará a utilizar as forças de forma consciente e com muito mais eficácia.

Muitas pessoas pensam que Mindfulness é apenas uma forma de meditar. Por mais que elas andem juntas, você sabe qual é a diferença de Mindfulness para Meditação?

Mindfulness é um estado mental, que pode ser alcançado dentro ou fora da meditação. Podemos praticar a atenção plena escovando os dentes, almoçando ou tomando banho.

A meditação, por outro lado, é uma prática mais formal, que inclui determinadas posturas corporais, formas de respiração, mantras ou outros elementos. Entretanto, a meditação é uma excelente prática para treinar a atenção plena. E as Forças de Caráter ajudam tanto no Mindfulness quanto na meditação.

Como posso começar a meditar? Como posso ensinar meu cliente a começar a meditar?

Eu recomendo que inicie com as meditações guiadas. No meu Canal no YouTube gravei uma meditação guiada para te ajudar a praticar o Mindfulness. Leva cerca de 15 minutos e pode ser realizada diariamente, em horário e local de sua preferência. Basta clicar no botão abaixo e seguir as instruções:

► Faça agora a meditação guiada por mim

Um grande abraço e muiittoo floww!